Träningshandboken/Excentrisk benpendling

Den här boken/boksidan bör bokifieras. Det kan röra sig om att sidan är skriven som en informationsartikel som kan höra hemma på Wikipedia eller som rent innehållsfattiga sidor som inte kan lära ut någonting. Det kan också röra sig om böcker/boksidor som inte ingår bland de typer av böcker som Wikibooks innefattar.

Excentrisk benpendling är en övning inom bland annat styrketräning, men kan även användas inom rehabilitering av exempelvis idrottsskador.

Genomförande

Fäst en vajer från en cable-cross maskin vid ankeln. Genom att sedan stående, med ryggen mot vikterna, lyfta knäet som i ett sprint-steg. Sträck sedan benet i knäleden, medan man pendlar benet framåt och håller emot.

Aktiverade muskler

Excentrisk benpendling aktiverar främst framsidan av benet.

• Rectus femoris
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis
• Vastus medialis